الجمال

تمارين الرقبة فعالة لداء العظمي الغضروفي - أفضل مجمع

يوصي الأطباء بانتظام بإجراء تمارين للرقبة في هشاشة العظام ، لأنه لا يوجد دواء يعمل بشكل أفضل من الجمباز

يوصي الأطباء بانتظام بإجراء تمارين للرقبة في هشاشة العظام ، لأنه لا يوجد دواء يعمل بشكل أفضل من الجمباز. اليوم هو مرض شائع ، لأننا نقضي معظم وقتنا في أجهزة الكمبيوتر المكتبية لدينا أو أمام الكمبيوتر. يزداد الحمل على فقرات عنق الرحم أيضًا أثناء العمل مع الحمل وحتى عند رفع العبوات الثقيلة مع المنتجات. بالمناسبة ، من شبه المستحيل علاج المرض. لذلك ، في أدنى ألم في منطقة عنق الرحم ، نفذ تمارين بسيطة.
أنت تسأل ، ما هو تنخر العظم؟ هذا هو آفة الغضاريف المفصلية ، والتي تعطل عمل المفاصل. كل يوم يصيب المرض المزيد والمزيد من الشباب ، لأنهم يعيشون نمط حياة مستقر. لذلك ، فإن التوصيات التي نعتبرها اليوم ستكون مفيدة للبالغين من مختلف الأعمار.

كل يوم يصيب العظم و الغضروف العظمي الشباب أكثر فأكثر لأنهم يعيشون نمط حياة مستقر.

أعراض هشاشة العظام

للتأكد من الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، من المهم أن تحدد بدقة وجود تنخر العظم. تحتاج فقط إلى أداء الجمباز العلاجي والوقائي ، إذا كانت هناك مثل هذه الأعراض الكامنة في أنواع المرض:

  • يتميز ألم القطع الذي يمر من الرقبة إلى منطقة الكتف ومن خلال الساعد إلى أصابع اليدين بالتهاب الجفن عنق الرحم.
  • آلام مملة في منطقة القذالي وعنق الرحم ، والتي تظهر في مفصل الكتف والصدر والساعد مقبولة لمتلازمة الانعكاس المنعكسة ؛
  • الصداع المستمر ، وطنين ، والدوخة ، واضطرابات بصرية - أعراض متلازمة الشريان الفقري ، والتي الجمباز وحده لا يكفي ؛
  • يتميز الألم الموضعي في منطقة عنق الرحم ، ومنطقة شفرات الكتف والقلب ، والتي تزداد أثناء دوران الرأس أو العطس بمتلازمة القلب.

من المهم أن تحدد في الوقت المناسب وجود أعراض المرض وأن تبدأ التمارين في الوقت المناسب للقضاء عليها.

يميز التهاب جذري عنق الرحم ألم القطع ، الذي يمر من الرقبة إلى منطقة الكتف ، ومن خلال الساعد إلى الأصابع.

تلميح! تذكر أن التمارين الرياضية لن تشفي من المرض ، ولكنها ستزيل الألم فقط. بمجرد أن تتوقف عن التدرب ، ستعود الإزعاج.

تمارين للوقاية

كما اكتشفنا ، فإن كل الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر يكونون عرضة للإصابة بالتهاب العظم و عنق الرحم. إذا كنت لا ترغب في تجربة آلام لا تطاق في الرأس والعنق واليدين وشفرات الكتف وحتى القلب ، فقم بتمارين وقائية. سوف يحمونك ، وكذلك تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة والتركيز. لذلك ، الجمباز للرقبة فقط لن يكون لزوم له.

انتبه إلى حقيقة أن جميع التمارين يجب أن تتم بسلاسة وبدون حركات مفاجئة ، وإلا فهناك خطر التعرض لنفسك. لذا اجلس.

  • الجلوس بالضبط على الكرسي والاسترخاء ذراعيك. ثم قم بإجراء المنعطفات القصوى للرأس 10 مرات إلى اليمين واليسار. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ببطء بسبب الألم ، فإن العديد من الهزات الحادة في رأسك في اتجاهات مختلفة ستساعدك.
  • ابق جالسًا على كرسي مع ظهر مستقيم. خفض رأسك ببطء لأسفل والوصول إلى ذقنك إلى الصدر قدر الإمكان. بمجرد حدوث ذلك ، تجميد لمدة 10 ثانية. كرر التلاعب خمس مرات على الأقل.
  • اجلس على الكرسي واسترخ يديك. تحتاج إلى زيادة الذقن وإمالة رأسك برفق. كرر التمرين 10 مرات. إذا لم يكن لديك تنخر غضروفي ، لكنك تعمل باستمرار في وضعية متوترة ، فإن هذه الحركات مفيدة لك أيضًا.

إذا كنت لا تريد أن تشعر بألم لا يطاق في الرأس والعنق واليدين وشفرات الكتف وحتى القلب ، فقم بتمارين وقائية.

  • دون الاستيقاظ من الكرسي ، ضع راحة أي يد على جبينك وإمالة رأسك للأمام حتى يضغط راحة يدك بشدة. التغلب على المقاومة لمدة 10 ثانية. بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقوية الرقبة الأمامية.
  • قف مستقيما واسترخي ذراعيك. من الضروري رفع الكتفين إلى أعلى مستوى ممكن والبقاء في الوضع الناتج لمدة 10 ثوانٍ. بعد استرخائهم ، خذ نفسًا وشعر أن يديك تسحب الكتفين إلى الأرض. كرر 5-10 مرات.
  • ضع ظهرك على سطح صلب (أفضل إذا كان على الأرض). تحتاج إلى رفع رأسك 8 مرات والبقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثوان. كرر التمرين كل 5 ثواني.

تلميح! قبل البدء في التمارين ، قم بتهيئة جو مناسب لنفسك ، على سبيل المثال ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو انتظر حتى يغفو الأطفال. سوف الضوضاء منع التركيز.

تقوية واسترخاء عضلات الرقبة

يجب أن تبدأ مجموعة التمارين بإحماء بسيط ، حتى لا تسحب العضلات ولا تؤذي نفسك أكثر. للقيام بذلك ، يمكنك المشي لبضع دقائق على قدم كاملة وجوارب وكعب حتى تشعر بارتفاع الحرارة. لذلك ، دعنا ننتقل مباشرة إلى تنفيذ التمارين الخاصة.

  • ضع يدك على جبهتك ثلاث مرات واضغط عليها لمدة 10 ثوان ، مما يجهد رقبتك. ثم تنفيذ نفس التلاعب مع مؤخر.
  • بالتناوب اضغط عليه بيدك اليسرى أو اليمنى على المعبد. أيضا لمدة 10 ثانية في كل مرة.

يجب أن تبدأ مجموعة التمارين بإحماء بسيط ، حتى لا تسحب العضلات ولا تؤذي نفسك أكثر

  • قم بإمالة رأسك للخلف وحاول أن تلمس أذنك على الكتف. قم بالتمرين ، وتغيير الأذن بالتناوب ، خمس مرات.
  • القيام في اتجاهات مختلفة خمس مرات حركات التناوب في الرأس. أول طريقة واحدة ، ثم الأخرى.
  • بيدك اليمنى ، خذ الخد الأيسر وساعد نفسك في دوران رأسك.
  • اطلب من شخص ما في المنزل أن يقوم بتدليك العضلات الموجودة بين العظام والمنطقة القذالية (حيث يكون الجزء الرخو). سيتم استبدال الألم الحاد بتخفيف مريح.
  • اطلب منك تدليك الجزء العلوي من لوح الكتف أثناء الاستلقاء. في هذه المنطقة تعلق العضلات الرئيسية في الرقبة. بعد الألم الحاد يأتي دفء لطيف.
  • في الموقف ، والأسلحة مباشرة أسفل الجسم. الآن قم بتصفيتها واحتفظ بها في هذا الموضع لمدة 30 ثانية على الأقل. أثناء القيام بذلك ، قم بتصويب ظهرك وخفّض ببطء شفراتك وكتفيك. عند الانتهاء ، استرخ.
  • في وضع الوقوف ، قم بخفض الجزء الخلفي لرأسك برفق بحيث تكون فقرات عنق الرحم ملتوية. تخيل كيف تتحرك قاعدة العمود الفقري على طول مسار معين. تجنب الحركات المفاجئة. يجب أن تشعر الفقرات تنحدر واحدًا تلو الآخر. الأداء المثالي - خفضت الكتفين ، والذقن على الصدر. أثناء الاستقامة ، انقل بترتيب عكسي. كرر التمرين حتى يظهر الدفء في منطقة الرقبة.
  • الوقوف على التوالي والهزيل بالتوازي مع الكلمة. بسلاسة نشر ذراعيك حولها. حاول سحب التاج للأمام في نفس الوقت وخفض شفرات الكتف إلى العمود الفقري. اجعل عضلات العمود الفقري تعمل فقط.

يمكن أن يتم التمرين في أي وضع مناسب لك. ولكن من الأفضل تبديل التسلسل وأداء الجمباز كذبًا واقفًا ويجلس

يمكن القيام بالتمارين في أي وضع مناسب لك. ولكن من الأفضل تبديل التسلسل وأداء الجمباز كذبًا واقفًا ويجلس.

تلميح! تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تخفيف الألم واستعادة تدفق الدم في المناطق المصابة وتحسين الصحة العامة.

الجمباز للرقبة وفقا ل Sishonin

المدير العلمي لـ LOT Bubnovsky والتوافق هو رئيس العيادة الصحية وعيادة إعادة التأهيل في القرن الحادي والعشرين في روستوف أون دون ، كما يقدم ألكساندر شيشونين ، استشاري London Body School Studio في موسكو ، طريقته الخاصة في استعادة عضلات قسم عنق الرحم للمرضى. لها ميزة في تحديد الأحكام. الجمباز متاح للجميع ويمكن القيام به بسهولة.

اطلب منك تدليك الجزء العلوي من لوح الكتف أثناء الاستلقاء. في هذه المنطقة تعلق العضلات الرئيسية في الرقبة. بعد الألم الحاد يأتي الدفء لطيفا

دعونا نلقي نظرة على التمارين الفعالة وفقًا لطريقة شيشونين ، التي يجب أن تتكرر خمس مرات في اتجاهات مختلفة.

  • المسرع. الجلوس على سطح صلب ، أفضل على كرسي ، وببطء ، دون حركات مفاجئة ، ثني رأسك. أثناء الحركات ، حاول تدريجياً الوصول إلى الكتف الأيمن مع التاج. بمجرد وجود توتر ملحوظ في عضلاتك المريضة ، تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم تأخذ الموقف الأساسي والقيام بنفس التلاعب في الاتجاه الآخر.
  • الربيع. خفض رأسك قدر الإمكان. قف بلا حراك في هذا الموضع لمدة 30-40 ثانية. بعد ذلك ، تحتاج إلى تمدد رقبتك ببطء للأمام وللأعلى. توقف مرة أخرى في نفس الوقت.
  • نظرة على السماء. اقلب رأسك إلى الجانب الأيسر حتى يتوقف. يجب أن تظهر ألم حاد. انتظر لمدة 30-40 ثانية. عندما يبدأ الألم في التغير للاحتباس الحراري ، كرر المنعطفات في الاتجاه المعاكس.
  • إطار. ضع يدك اليسرى ببطء على كتفك الأيمن ، رغم أن هذا قد يبدو غير مريح في البداية. امسك الكوع بحيث يكون موازيا للأرض. في هذا الوقت ، تقع اليد اليمنى بهدوء بطريقة مريحة على الركبة. تشغل هذا المنصب لمدة 30-40 ثانية ، ثم قم بإجراء نفس التلاعب في الاتجاه المعاكس.
    فقير. قم بتوصيل راحة يدك أعلى رأسك بحيث يكون مرفقيك متوازيين مع الأرض. الآن أدر رأسك ببطء إلى اليمين. إصلاح لمدة 30-40 ثانية وكرر التمرين إلى اليسار.
  • مالك الحزين. في وضعية الجلوس ، اترك راحة يدك مسترخية على ركبتيك. الآن ببطء واسحب الذقن لأعلى حتى تشعر بتوتر العضلات. في الوقت نفسه ، خذ يديك خلف ظهرك. البقاء في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة. كرر في الاتجاه الآخر واسحب العضلات قليلاً باستخدام إمالة رأس أنيقة في اتجاهات مختلفة.
  • جوس. الوقوف بشكل مستقيم. ضع أصابع القدم بالتوازي مع الذقن. سحب ببطء الرقبة إلى الأمام. اقلب رأسك إلى اليمين واتجه إلى كتفك حتى تشعر بعدم الراحة. في هذا الموقف ، والبقاء لمدة 30-40 ثانية. كرر في الاتجاه المعاكس.

بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام ، فإن التمارين الرياضية ستقوي مشد العضلات في الصدر والرقبة

بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام ، ستعمل هذه التمارين على تقوية مشد العضلات في الصدر والرقبة ، وتحسين إمدادات الدم ، والعودة إلى العمل ، وسيكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

تلميح! أداء مجموعة من التمارين في كل فرصة. حتى في العمل في المكتب ، يمكنك قضاء 10 دقائق على صحتك أثناء الاستراحة.

تمارين الدكتور بوبنوفسكي

يُعرف الدكتور بوبنوفسكي بأنه تمكن من الجمع بين أكثر التمارين فعالية في منطقة عنق الرحم في مجمع واحد ، مما يساعد على التخلص من الألم في أقصر وقت ممكن. يمكن أداء الجمباز في مختلف الأعمار ، دون القلق بشأن المضاعفات. التأثير الذي تحصل عليه بعد أسبوعين من الدروس العادية.

من الأفضل الجمع بين التمارين والتدليك اليدوي.

دعنا نختبر هذه التقنية ونحن ، أداء جميع التدريبات في تسلسل صارم.

  • الجلوس على كرسي مستقيم. الآن يميل رأسك بلطف وببطء إلى الكتف الأيمن. في هذا الوقت ، حاول سحب الأعلى. عندما تشعر بالتوتر في العضلات ، قف ثابتًا لمدة 30-40 ثانية والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين في الاتجاه المعاكس.
  • حافظ على رأسك لأسفل قدر الإمكان وابق في وضعك لمدة 30-40 ثانية. ثم اسحب للأمام وللأمام.
  • اقلب رأسك بسلاسة في اتجاه واحد حتى يظهر التوتر في عضلات منطقة عنق الرحم. كرر بدوره كذلك. خمسة تمارين في اتجاه مختلف كافية.
  • ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن وقم بلطف رأسك ببطء في الاتجاه المعاكس. إصلاح تشكل الناتجة لمدة 30 ثانية. كرر في الاتجاه الآخر.
  • قم بتوصيل النخيل أعلى رأسك بالمرفقين الموازيين للأرض ، وقم بالتناوب في اتجاهات مختلفة ، في كل مرة يتم فيها تحديد الوضع لبضع ثوانٍ.
  • قف بشكل مستقيم واسحب العنق للأمام ، مع قلب رأسك على الكتف. عندما يحدث الألم ، قفل لمدة 30 دقيقة. تأكد من ظهرك مسطح.

يوصي الدكتور بوبنوفسكي بالجمباز كل يوم حتى يخف الألم. ثم يمكنك تقليل التردد إلى مرتين في الأسبوع.

ممارسة الرياضة يوميا حتى يهدأ الألم.

لتعزيز فعالية التمارين ، اجمع كل تمرين مع تدليك مستقل للرقبة:

  • السكتة الدماغية بسلاسة المنطقة القذالي والنزول إلى العمود الفقري ، مع زيادة الضغط والسرعة ؛
  • تدليك الفقرات بأطراف أصابعك في دائرة ؛
  • قفل الرقبة في الظهر والتدليك صعودا ؛
  • كرر الإجراء للجزء الأمامي من الرقبة.

يباركك!

إذا لم تكن هناك 10 دقائق مجانية ، فاستبدل التمارين بفرك خفيف لمنطقة المشكلة وإمالة الرأس.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة ، يوصي الأطباء بتمارين الرقبة لك كل ساعة. إذا لم تكن هناك 10 دقائق مجانية ، فاستبدل التمارين بفرك خفيف لمنطقة المشكلة وإمالة الرأس.

شاهد الفيديو: بالفيديو خطوات علاج الفقرات العنقية أو الرقبية Cervical vertebrae (شهر فبراير 2020).

Загрузка...